哑铃单侧提拉 - 单侧哑铃提拉/左右站姿哑铃动作图解
单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是腹部侧面，能够有效地刺激到这块肌肉，让腰腹的曲线更加完美。
tips：要保持身体稳定，不让髋部移动，上身往一侧倾斜。动作要缓慢均匀，不急不躁。用力的部位只有腰部，其他部分放轻松。每组20次，共做3~5次。
1、两脚分开站立，与肩宽相同，单手握住哑铃放在身体旁边或者前面，而另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。
2、身体向哑铃一侧倾斜，把哑铃往下放，同时保持髋部不动。
3、利用腰的力量，将哑 铨 拉起来，髋部保持不动，然后往身体另一侧拉。
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