反复提醒健身后需避开的糖尿病饮食禁忌与甜品盘点

糖尿病饮食禁忌与健身后不宜食用的甜品盘点

经过激烈的运动训练后，体内热量消耗巨大，自然需要补充能量，但这并不意味着可以随意选择任何食物。如果你在追求增肌或减肥的道路上前行，那么对待锻炼后的饮食就尤为重要了。

在恢复期，确保摄入适当的卡路里和必要营养素至关重要，这通常涉及蛋白质和碳水化合物。不过，对于高脂肪和糖分含量较高的不健康食品则必须避免它们。

一、运动后应避免的一些食品

生冷蔬菜

在运动结束后的短时间内，未经处理的生冷蔬菜不是最佳选择。虽然这些蔬菜如红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等是低脂肪且健康的选择，但它们不足以提供足够能量来维持正常新陈代谢率。若非要吃，可以加入酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制成沙拉，但需避免使用过多奶油。

高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、高汤狗肉饼以及玉米片等可能会迅速填满饥饿感，但是对于那些刚刚进行锻炼的人来说，这种快速补充能源并非理想之选。这些食品中的脂肪难以消化，不利于身体恢复，并可能削弱之前努力所获得的效果，因为运动后的目标应该是补充糖原，而不是增加身体储存脂肪。

过咸小吃

如薯片或椒盐饼干等含有过多钠的小吃会降低身体钾水平，从而影响恢复速度。由于运动时流汗导致大量电解质流失，因此应谨慎摄取含有过多盐分的小零嘴，以防进一步消耗钾元素。

培根烤肉

适度消费烤肉没有问题，它们能够为接下来的活动提供热量。但是，在完成锻炼后尽快进餐是不恰当的。这是因为烤肉及其类似产品具有较差可溶性，有助于妨碍代谢过程，因此更倾向于选择鸡蛋类作为首选蛋白质来源来补充需求。

披萨

披萨中含有的油脂数量远超过其他面包类型，而且特别是在配备香腸馅料的情况下，更不适合在锻炼结束之后进食。一小块披萨几乎可以抵销一次完整锻炼所燃烧掉的大部分卡路里。如果仍然想要享用面包，可以考虑全麦面包或者搭配奶酪这样的 healthier 选项。

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