我进行单臂哑铃侧平举，通过图解教程来锻炼三角肌中束。这个动作和双手哑铃侧平举相似，但它可以更有效地刺激三角肌的一侧，而且在使用重量时，我可以比双手侧平举多负重30％。这是一个适合在大重量极限阶段练习的好选择。

要点是：

我握住一只哑铃，用另一只手扶住一些稳固的东西，比如可调节的上斜凳或健身机器支架，然后将身体稍微倾向于那只握着哑铃的手。

哑铃轻触我的身体侧面，然后我用力将其抬高到肩膀以上。在最高点停留一会儿，再缓慢地将其放下到起始位置。我重复这个动作。

当振臂时吸气，当放下时呼气。

注意事项：

在提起和放下哑铃过程中，我保持肘部和腕部略微弯曲，这样对三角肌收缩更有帮助。虽然通常要求直臂，但弯曲肘部甚至屈体对于避免借助关节运动并保护肘关节是有益的。

当两边都提起哑铃时，我使手腕向上转至略高于大拇指的地方，并保持至最高位置；当落下时，将手腕恢复原位。

在持升或降低哑铃期间，上半身不应前后摆动以借助力量，而应允许耸肩，但不能像甩子弹那样抬高哑 铨；同时，要确保身体不会前倾，将哑 铨保持在身体旁边。