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单臂哑铃侧平举：图解教程

单臂哑铃侧平举（一臂重量训练）是一种锻炼方法，它主要针对三角肌中束的发展，虽然与双手哑铃侧平举相似，但在效果上有所区别。单臂训练能够更有效地刺激三角肌的一侧，而且在同样的重量下，单手可以承受比双手多30%的负荷，这使得它尤其适合于大重量极限阶段的锻炼。

目标部位：三角肌中束

动作要领：

拿起一只哑铃，用另一只手扶住稳固的物体，比如可调节斜梯或健身器械支架，将身体微微倾斜向着持有哑铃的手边。

哑铃轻触身体，然后抬高到肩膀以上，在最高点稍停，再缓慢降低至初始位置。重复这个过程。

呼吸时机是这样的：当抬起的时候吸气，当放下的时候呼气。

注意事项：

在提起和放下哑铃的过程中，要始终保持肘部和腕部略微弯曲，以此来提高收缩力，对于保护关节也有一定的作用。

当两边都提起来时，同时转动手腕，使其比大拇指略高一点，最终达到最高点；然后在落下的时候再次转回原位。

提升或放下时，上半身不能前后移动，只能耸肩；不要用甩动方式提升，也不应让身体前倾！保持哑铃一直处于身体旁边。