完美倒三角身材健身计划：内容管理学的力量
男人追求的理想体型是“倒三角”，因为它展现了男子气概，给人安全感。要实现这样的体型，重点在四个方面：宽阔的肩膀、强健的背部、发达的胸肌和平坦的腹肌。
一、胸肌篇
胸肌是倒三角体形不可或缺的一部分，它不仅增添穿衣时的优雅，还能给亲密伴侣带来更多安全感。以下推荐3个动作，每周1-2次，4-6周即可感到衬衫内鼓起，步伐更有自信。
动作1：杠铃卧推
作用：杠铃卧推是塑造整体胸形的核心动作。
要领：保持宽握距，使胸大肌充分伸展和收缩；躯干挺起成桥形，两肩下沉；上推至臂直立时，让胸大肌达到“顶峰收缩”状态。
动作2：哑铃卧推
作用：哑铃更全面的刺激胸肌。
要领：仰卧持哑铃，上举至臂直立，同时夹肘并向前偏；下降至最低点后，即做上推动作。
二、肩部篇
宽厚肩膀决定着倒三角身材外观。
动作一：坐姿哑铃推举
要领：保持稳固坐姿，上举至水平面或稍高于水平面止，并停留1秒钟，以应力拉引双臂侧上举，然后还原。
三、背部篇
背阔肌直接影响倒三角内在，是塑造V形身体关键。
动作一：坐姿下拉/引体向上
要领吸气从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或从头上方位置垂直下拉横杠至胸前稍停，然后呼气沿原路缓慢还原重复做。
四、腹筋篇
紧致轮廓明显腹筋是塑造完美倒三角最后一步也是决定性的一步。
遵循以下4个动作，每周3次结合进行每次40分钟有氧训练，加以合理饮食控制，便能拥有平坦有型6块腹筋。