长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你连续四个月进行这种频率的训练的话，那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面，一个是体力的恢复，另一个是精神的回复。

1.体力恢复，建议每天充足的睡眠，保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐，高蛋白高质量的碳水，还有维生素矿物质的摄入，保证身体机能的恢复。

2..精神恢复，可以看看风景，或者是逛街，然后看一些电影，放松放松神经，做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃，但是又不能吃的一些食物，但是要适量，不要过度饮食，会导致脂肪增长过多。

我建议在恢复调整期就是好好的回复，任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降，但是只是暂时的，通过几天的训练，又会恢复到之前的状态了，而且还会比之前状态更好。

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你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。

首先，我要告诉你一件事实，你现在是属于运动过度了，最好是先停2-3天使身体恢复再去训练。

董叔身边有很多这样的人，他们因为健身放弃了很多，但有些是他们不该放弃的，学会合理安排自己的生活真的很重要。

健身虽好，但不能一味地去苛求，身体不是机器，添了油就能走，我们要注意健身和休息之间的平衡。要知道健身的首要目标是保证身体健康，减肥和增肌都只是它的发散需求，如果没有一个健康的身体，其他都是徒劳的。

长期高频率的训练会导致身体的疲劳积累，如果经常保持高强度训练，而在休息和饮食方面不注意的话，身体就会开始承受过度的负荷，还会影响你训练的表现，得不偿失。

一般运动到力竭产生疲劳感都是正常的，这种疲劳感会持续2-3天，如果长时间恢复不过来，就很有可能是你运动过量了。

训练过度还会出现肌肉酸痛，肌肉痉挛等现象，这种也是属于训练过度。

当意识到训练过度时，我们首先要注意调整休息，尤其像肌肉拉伤这种比较严重的情况，一定要恢复好再投入训练。

在训练后注意拉伸和，能够有效降低身体的疲劳感，运动半个小时后冲个热水澡也能促进浑身的血液循环，对缓解身体的疲劳感效果很好。

最后，你要明白，即使是很多健身圈的大神，他们也会安排一天的时间作为休息日，你就能知道休息的重要性了。

很多本质好的事情，但是一旦过度进行，就会产生负面的影响。

量力而行，寻找平衡，是我们都要学习的事情。

停止训练后，在休息期间不需要再给自己增加任何训练，饮食上和平常保持一致即可。

平时工作加班后身体疲劳，在这种情况下适合健身吗？

您好，加班以后身体很疲劳这时候是不适合健身的。疲劳时还会有其他表现，如精神不振，感觉迟钝，动作不协调，不准确，运动成绩下降等。 如果长时间处于疲劳不能消除的状态，就可能导致过度疲劳状态，这对于运动水平的提高和身体健康都是非常有害的。

这时候最应该做的是休息，充足的睡眠是最好的恢复体能的手段。或者听听喜欢的音乐，或者吃完晚饭后去散散步也是很好的放松手段。如果实在劳累可以去按，缓解肌肉的紧张，泡泡澡都是可以的。

正规的健身教练会告诉你根据身体状况和自身适应强度来不断调整训练计划，当自己没休息好或者情绪低落时，没必要再进行高强度训练，如果你实在不想打乱或改变健身计划，你可以选择低强度的训练，比如慢跑、拉伸等都可以放松身体。希望对您有帮助，谢谢！


正处在疲劳状态下是不适合运动的，可以稍作休息，然后再适当运动。运动强度不易过大。

不建议每天以太累为由不去运动了，这样反而会使身体状态越来越差。如果实在没时间，建议每天做一遍八段锦吧。强度不大，用时用地不多。坚持下去就行！