字母哥的减肥秘籍：苹果型身材快速瘦身方法

肥胖并非一成不变，有的人全身肥胖；有的人上半身痩下半身丰满；还有的人上半身瘦下半身丰满。我们称之为苹果型体形，那么你觉得苹果型体形如何进行有效减肥呢？接下来，我们一起探索全身体训练的奥秘。

苹果型体形腰部减肥最有效策略

一、多摄取粗粮食物

腹部脂肪主要由便秘、消化不良和内毒素过多引起。粗粮富含膳食纤维，具有高饱腹感和排毒效果，对于改善腹部脂肪非常有益。要改变你的苹果型体形，应在每日饮食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦和红豆等。

二、加强腹部锻炼

1.俯卧面朝地面，大腿靠拢，手臂伸直向前，脚掌向上。一边呼吸，一边抬起右臂左腿，然后切换至左臂右腿，以游泳姿势慢慢数至10次。重复5组。

2.仰卧两腿并拢伸直，双手放于身体侧面吸气后，用腹肌力量举起双腿，使其垂直于地面。保持3秒后放下，每次15次。

3.仰卧两手置于身体侧面，两腿微分开屈膝。用腰腹力量卷起上半身，使手掌触及膝盖，然后恢复原位，每个动作30次。

三、高效有氧运动法

众所周知，有氧运动能够燃烧脂肪，是一种高效率燃脂方式。在水中游泳一个小时，可以消耗500~800大卡热量。而为了达到局部减肥效果，你首先需要坚持全身体性的有氧运动来降低总体脂肪，从而让突出的部分也随之瘦下来。此外，还应该注意合理饮食，加强心理调节以促进健康生活方式，让你在不知不觉中实现了更好的身体状态。