肩膀的魅力在于它的强健与修饰，男性的宽阔肩膀仿佛是力量和勇气的象征，而女性则追求线条优雅、不显得笨重。那么，你知道如何让肩膀既有力量又美观吗？下面，我们将探索减少肩部厚度的有效方法。

首先，让我们来看看变形俯卧撑，它能帮助塑造出迷人的 shoulder 线条：

一、变形俯卧撑：美化 shoulder 线条

改良俯卧撑（前三角肌）

动作要领：双手、膝盖着地，手掌与 shoulder 在同一垂直线上，从头部至臀部成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，并逐渐增加坚持时间。

“仰”卧撑（后三角肌）

动作要领：坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。慢慢抬臀，一只手臂支撑地面，其余的手臂延伸到空中，同时保持脚跟分开合适角度和脖子与脊椎骨成一直线。坚持10秒钟，并保持呼吸平稳，每组3～5次。

提腿俯卧撑（前三角肌、二头肌、中三角肌、二头肌）

动作要领：先做基本俯卜姿势，然后放低手肘至离地约2.5厘米并紧靠两侧肋骨。一腿慢慢抬高，再伸直手肘换另一条腿进行相同操作，每边重复8～10次。

接下来，让我们通过哑铃练习来塑造迷人的 shoulder：

二、用哑铃练出迷人 shoulder：

平板行走

以俯卜姿势开始，将身体保持为一直线。在起始位置时可以降低难度，但熟练后可提高难度，使得双手“走”回原位并推起成立体状，最终回到起始位置。

哑铃侧平举

握住哑铃，用左脚迈出大约60厘米左右，同时身体略微倾斜和屈膝，以便控制哇能够维持正确姿态。当右臂水平举至肩高且拇指朝下时暂停几秒，然后缓慢放下。降低难度可以稍微屈曲右膝以及使双手轻微屈肘，而提高难度则是在达到应该高度之后再向后压迫然后缓缓放松。