高血压饮食调理：精选食物与避免的食品帮助降低血压

高血压饮食调整是一种有效的自然疗法，通过合理规划饮食结构，可以显著地降低血压水平。以下是几点关于如何通过饮食来控制高血压的建议。

增加钾含量

钾是一种重要的矿物质，对维持心脏健康至关重要。它可以帮助中和体内过多的钠，减少水分在身体中的积累，从而降低血压。可以从香蕉、芒果、豆类、玉米等富含钾的食物中获得。

适量摄入蛋白质

蛋白质对于保持肌肉质量和心脏功能至关重要，但同时也需要注意摄入蛋白质时不要过度，以免增加胆固醇水平。如果选择瘦肉或鱼作为蛋白质来源，那么不仅能提供必要的氨基酸，还能补充Omega-3脂肪酸，这对心脏健康有益。

限制盐分

盐分是导致高血压的一个主要因素，因为它会引起体内水分积聚，从而提高 血液流动时所需的心脏工作量。在日常生活中应尽可能减少使用生酶盐，而选择无添加加工食品，并自制菜肴以控制盐份添加。

适量摄入碳水化合物

碳水化合物为身体提供了能量来源，但要注意不要过度消费富含糖分和反式脂肪酸的大部分加工食品。全谷类如糙米、大麦面包、小麦粉等能够提供慢性释放出的葡萄糖，为身体提供持续供能，同时还具有较好的纤维素内容，有助于消化吸收并促进胃部感受饱足感。

均衡摄取膳食纤维

一个均衡膳 食应该包含丰富多样的蔬菜和水果，这些都是天然源自植物世界，含有大量纤维素，有助于增强消化系统功能，使得营养被更好地吸收利用。此外，它们通常很低热量，对预防肥胖也有利。

注重饮用水果汁与新鲜蔬菜汁

饮用新鲜榨汁，如菠萝汁、橙汁或者各种绿色叶子蔬菜（例如菠菜）的纯净榨汁，是一种既美味又营养丰富的一种方式来补充必需品及微量元素，同时这些清新的液体也能够为身体带来活力。这也是减少药片剂型依赖性的另一种途径。