在开始猪猪侠的重训之前，你需要完成一系列前置作业，包括选择运动肌群、动作、目标成果，以及制定合适的力量训练方案。同时，还需考虑训练组数、营养补充、组间休息时间、休息天数比例，以及心理建设等。然而，这些因素众多，若不加以规划，便可能陷入混乱。
理想情况下，你应该在最有效率与安全的前提下进行训练，以避免受伤或白费功夫。不过，由于这样缓不济急，等到你真的规划好一套完美方案时，恐怕头发已经花白，追求的妹子早已变异人妻，而青春和健康也将成为遥不可及的梦想。
因此，Men’s Fitness专栏教练Mike Simone提出了一些基本概念，让新手能在短时间内了解一些注意事项。以下是Mike提出的5个强调：
组间休息时间该用多久？
选择组间休息时间应根据你的运动强度来变化。如果你执行的是低阻力、高次数（低强度），那么休息时间应设定为30~60秒；中阻力、中次数（中等强度）则为60~90秒；而高阻力、低次数（高强度）的休息时长则应超过2分钟。此外，可根据个人体验调整这些建议。
训练天数应该几天？休息天数应该几天？
根据你的训练强度来调整，一周可安排3~7天的训练，同时穿插适当数量的休息日。如果是低强度，一周可安排5~6次培训，并有1~2次全身性恢复日；如果是中等强度，一周可安排4~5次培训，并有2~3次全身性恢复日；而对于高强度的一周可以安排3~4次完整周期性的活动和3至4个全身性恢复日。
「主动恢复」是什么意思？
重量训练后身体产生大量代谢废物，如果不去理会，它们会自然被排出或通过代谢过程消耗掉。但通过「主动恢复」，即做远低于平常运动水平但仍然带给身体刺激活动，可以加速身体排除废物速度，从而提早让身体回归状态并减少疲劳感。这通常涉及慢跑，因为它简单易行，对血液循环也有益处，但不要忘记保持慢跑节奏，以免增加累积疲劳。
高強量運動前的最佳食物是什么？
Mike 建议摄取微量脂肪或碳水化合物，比如油酱沙拉汁或者混合糊精面包，但司博特认为，在進行高強量運動前，最好的食物就是纯碳水化合物，如麵包或香蕉，這兩種都是便宜且容易準備到的選擇，因為脂肪消化時間較長，並不能立即提供所需能量，而且可能引起消化問題。而碳水化合物則能快速供應能量，有助於維持訓練中的活力。但必須注意攝取純碳水食品，不要過分攝取富含果糖、高升糖負荷之類產品，以避免血糖過快上升帶來負面影響。
想要完全投入运动之中，该怎么办？
在进行运动时，不要过多地与他人交流，也不要忽视自己的极限。在健身房里很多人都沉迷于社交，而不是专注于提升自身表现。另外，即使觉得自己已经达到了足够高度的地步，也许实际上还远未达到真正极限。在超越当前能力才能促进身体适应并取得进步，因此尝试实测自己的极限，然后再努力超越它。