健身球是一种外观可爱、却能承重高达400公斤的医疗器械。起初，它主要应用于医疗康复领域，现在已经广泛用于健身训练，甚至具备娱乐性质，可有效锻炼背部、胸部、腿部、肩部和臀部肌肉群；对于产妇和孕妇来说，健身球是首选的运动工具，有助于顺产并缓解身体不适。

一、提升身体平衡能力

与瑜伽相比，使用健身球进行锻炼不仅增加了趣味性，还能显著提高身体柔韧性，并增强对肌肉群控制力的能力，使得整体灵活度和柔软度得到显著提升。

二、高效有趣，不枯燥

在传统的健身房环境中，一些重复性的器械如跑步机、杠铃及哑铃等可能会感到无聊，而使用健身球则可以尝试多样化的动作，如举球跳跃、躺式或坐式练习等，这些活动丰富了运动内容，让训练过程更加生动有趣。

三、强化核心力量

除了平衡功能，健身球还能够进行多种核心力量训练，如在其上进行俯卧撑、新桥姿势、中间翻转抬腿动作以及平板支撑等，这些动作有效地增强肌肉力量，从而塑造更为结实且线条流畅的体态。

四，为孕妇带来益处

适当量级的运动对于孕妇来说尤其重要，它可以帮助她们打开骨盆，加速胎儿顺产。特别是在怀孕期内，即从第三月到第七月，对于这段时间内做好准备并循序渐进地参与到健康舒适的运动项目中，可以为自身和胎儿带来许多积极影响。此时通过慢速移动操纵力矩操法，可以逐步加强肌肉耐力和灵活性，同时促进血液循环，有助于改善母婴健康状况。（在进行这些活动时应注意避免过大幅度，以免对胎儿造成影响）

五，助产后恢复

女性在分娩后面临着剧烈变化，如圆肩驼背腹股沟下垂以及各种疼痛…通过利用健身球，她们可以修复这些问题。例如：坐式肩外旋位子、一侧跪姿脊柱卷曲对角支撑天鹅下潜静态直腿肩桥跪姿平板支撑等各类基础动作均可涵盖。这套完整体系既能改善体态，又能提升个人气质，使之焕发光彩。