对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有着多重益处，而且在执行时也有一些细节需要注意。那么，俯身杠铃划船练哪里的肌肉呢？相信很多人都知道答案，那就是背部肌肉，一起来看看具体如何练习吧！
在进行俯身杠铃划船这项训练时，我们主要会锻炼到斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，以及一些深层的肌肉。这对于想要增强自己的背部力量和厚度的人来说，是非常有帮助的。
在将杠铃向后拉的时候，斜方肌就会收缩，而菱形肌也会同时参与进来，这样就能使我们的肩胛骨向后移动。而三角肌后束则负责在收缩时使肩关节向后伸展；至于背阔肌，它是我们上肢拉类动作的主动力，可以用来将其他物体拉近身体。
要正确地进行俯身杠铃划船，有几点需要注意：
首先保持宽距站姿，将双手正握住杠铃，使握距比肩稍宽，然后完全伸直双臂。微微屈膝，同时从臀部开始屈起背部，并保持整个身体成45度角。
收紧肩胛骨，将整个上半身绷紧，然后提取杠铃至上腹部。
稍停顿一下，然后缓慢地将杠铃放回原位重复以上动作，直到完成一组。
然而，在进行这项训练时也要注意几个问题：
初学者建议使用较轻的重量，以便感受上背和后肩区域的收缩。
在提取过程中，要避免让腿部或臀部发力，而应该始终保持微微屈膝，上半身位置也不应改变；当提取结束时，肘部应朝天花板方向，对准并尽可能挤压以确保斜方肌充分收缩，从而增加其厚度。
这项运动如果操作不慎容易伤害腰椎或下颈，因此整个提取过程中要保证尾椎绷紧，并且对抗力的控制要好，不可突然猛举或急速放下。
最后，还有一点关于握法的问题：如果采用正握方式并保持适当宽距，可以提升更多的胸廓高度，从而更有效地增强中间部分及两侧的一头大胸括带与小胸括带等组织；反之，如果采用的反握方式则只能达到腹股沟水平，但却能够更好地激活下端的大胸括带以及二头大胸括带，所以它也是一个好的选择之一。