对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有多重好处，而且在执行时也有一些讲究。因此，我很好奇它到底能锻炼哪些肌肉？经过一番探索，我发现主要是背部肌肉。一起来了解一下吧！
俯身杠铃划船练哪里肌肉
在进行俯身杠铃划船这项训练时，我们会得到的大部分力量来自于背部肌肉，尤其是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束。此外，这项运动还能够有效地刺激到一些深层的肌肉。对于想要增强自己背部力量和厚度的人们来说，这种训练方法无疑是一个极佳选择。
当我们将杠铃向后拉动时，斜方肌就会收缩，同时菱形肌也会随之收缩，使我们的肩胛骨向后移动;而三角肌后束则负责使肩关节向后伸展;至于背阔 muscle，它是我们上肢拉举类别动作中的主力军，有着将其他物体拉近身体的功能。
俯身杠铃划船的要领
首先，要保持宽距站姿，双手握住杠铃，并确保握距比肩稍宽，同时双臂完全伸直;接着，从臀部开始屈曲并保持45度角，不要改变这一状态;最后，将持有的杠铃位置略低于膝盖。
收紧整个上半身，包括肩胛骨，将杠铃提至胸前区域停留片刻，然后缓慢下放回原始位置，一次性完成一组完整的重复动作。
在初学者面前，最好的做法是在使用较轻的重量下开始尝试，以感受上半身特别是背部与腰腹之间区域受到锻炼。在提取过程中应尽量避免腿部或臀部参与发力，而整个动作应该始终保持微微屈膝，上半身角度不变；提取结束时肘弯朝天花板方向，即顶点处收紧双肩并挤压，以此来达到打造细腻且丰满的手臂效果。
由于这种训练方式可能导致腰脊椎和尾椎受伤，所以在整个提升过程中务必保持稳定性的姿势，并控制好力道不要过猛或过快从而造成损伤。这要求你必须始终把握好你的身体，让每一次操作都既安全又高效。
另外，对于不同的握法也有所不同：正握可以使得整体效果更加全面地发展出各个大群，如胸大muscle, 中斜方muscle, 菱形muscle等等；反之，则只能提升到小腹水平，但同时能够更有效地促进二头muscle及下背part 的发育，因此根据自己的需求来调整适合自己的技巧。