我，一个在职的专业技术人员，身高180厘米，体重70公斤，是广东客家人。作为菜鸟级健身爱好者，我日常进行三大项训练：卧推80公斤、深蹲80公斤和硬拉60公斤。我拥有骨架不好的体型，一直觉得自己穿衣服和裤子都不太好看，这让我开始考虑通过锻炼来改善我的体型。
由于我的骨盆较大，我往往选择买那些可以遮盖身体的服装，比如飞行员夹克。但是，每次试穿后面看起来总是不那么完美。因此，我决定通过健身来增强肩背肌肉，让它们变得更宽阔，同时减少身体的比例，使得我能够穿上各种服装而不感到尴尬。
以下是我目前的胸肌训练计划：
平板杠铃卧推，从10kg逐渐增加到30kg，每组次数从20个减少到12个。
上斜杠铃卧推，每边使用20kg做四组。
蝴蝶机夹胸，从29kg增加到39kg，然后再减回29kg，以八组完成训练。
双杠臂屈伸，无固定次数，只要能做就行，最少四组。
我的饮食没有特别严格，只是保证每天有三餐，并且注重蛋白质摄入。我主要吃牛肉和鸡胸肉，因为我对鸡蛋过敏，所以避免了它。而对于增肌阶段，我会在锻炼前后补充碳水，这对于瘦子的我们来说尤为重要。
关于补剂，我通常会在训练后用悍金斯增肌粉，还有肌酸、生蚝精华、维生素B族和鱼油等。虽然我也曾经试过BCAA和谷氨酰胺，但现在已经停止了使用。
十年来，我一直坚持健身，从120公斤增长到150公斤，再降低至140公斤。最大的弊端就是基本上没有加强腹部力量，也因为错误地专注于肩部力量，因此现在正在努力提升核心力量以使腹部更加突出。此外，我也开始调整背部力量训练，以避免肩膀疼痛，并争取今年能够看到明显变化。