喜欢打篮球的朋友都会在意自己的弹跳能力，毕竟弹跳能力可以在一定程度上弥补身高上的不足。对于身高在1米7左右的人，想要达到摸篮筐甚至是扣篮的程度，需要怎样训练呢？网上的教程大多是网友的经验之谈，并没有解释其中的因果关系。本文将会为大家介绍3个训练的技巧，对弹跳的提升要比只练深蹲管用得多。在详细介绍之前，需要给大家打打气，简单介绍下弹跳能力是不是天生的。
很多人都会把跳得高归因为基因遗传，这其中确实有些道理。例如，上肢和下肢的长短比例可以影响到重心的高低，重心高的人会更有可能跳得高；跟腱长的人可以拥有更长的加速或储能距离，因此也更有可能跳得高；腿部快肌纤维比例高的人会拥有更强大的爆发力，自然也更有可能跳得高。但是，如果这些拥有弹跳天赋的人不进行训练，他们的弹跳能力也只是普通人的水平。相反，一位没有弹跳天赋的人，在经过正确的训练后，他们也能成为别人眼中有天赋的人。
想要提高弹 跳 能力，大部分人都会建议做负重深蹲，但是这3个训练技巧大家最好在训练前就熟记于心。第一，要纠正起 跳 姿势。在起 跳 时，不单单是下肢发力，一 个 正确 的起 跳 姿势一定是同时利用了腰腹、手臂、大腿以及小腿的大量力量。这一点很重要，因为那些没有良好起 跳 技术或者体型不适合这种运动方式而无法有效利用手臂向上摆动和腰腹反弓力量，以及不能获得足够初速度的小腿蹲法，而且还不会充分利用大腿力量来增加初速度和高度，最终导致未能实现最佳效果。
第二，要增强身体协调性对应的是一种非常复杂且快速的情境，全身各个部分都必须迅速地发挥出极限力量只有当时间、大小和方向达成最优组合时才能够产生最大向上合力。这要求身体必须非常熟悉这个动作，以至于它变成一种“本能”。为了获得这种熟练度，最基本方法就是坚持规律性的台阶跑步或者蛙泳等习惯性活动，使你逐渐掌握如何使用有限资源以最高效率进行飞跃。
第三，不仅仅深蹲越重越好，即使对一些想通过他们来变得更加精明准确并且能够像其他专业运动员一样表现出他们真正潜力的者来说也是如此。但其实这里存在一个误区：深蹲主要与绝对力量有关，而不是爆发力。而随着深蹲增加自身体重，也会有一定的增加，这并不利于让你能够更多地参与到飞跃活动中去。一旦你的体脂率控制好了，你应该多做一些中低强度负重飞跃作为你的日常锻炼，那么即便你从未进行过任何形式化教育，你依然能够找到一条通往成功之路的一种方法。
最后，只要我们遵循第一点和第二点，即使完全缺乏任何形式基础知识也不必担忧，我们仍然可以培养出自己独特并且令人印象深刻的手感。如果我们遵循第 三 点，并特别注意我们的爆发力的发展，那么一年之后，我们就会发现我们的结果惊人的巨大转变。