对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它的作用和讲究都有不少值得一提。那么，俯身杠铃划船练哪里的肌肉？主要是背部肌肉，一起来看看吧！

在俯身杠铃划船这个动作中，我们会刺激到大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会触及很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，这个动作是最好的训练之一。

在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动筋，有将其他人或物拉近身体的作用。

俯身杠铃划船要领如下：

宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直;微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变;持铃在身前，稍稍低于膝盖。

收紧肩胛骨，将整个上身绷紧，然后缓慢地将杠铃提至上腹部并停顿一下，然后缓缓下降回复到起始位置；重复上述步骤直至完成一组训练。

然而，在进行这项训练时，也需要注意一些事项：

初次尝试用轻重量来感受和适应，上体力以免造成伤害。

在提拉过程中尽量避免使用腿部力量，而应该全凭手臂力量来控制；整个过程中的姿态保持稳定，不要让腰椎过分弯曲，以免造成腰椎压迫症状出现。此外，要确保每一次举起的时候，可以感觉到斜方面全部被牵引并且充分发力，以达到最佳效果。

这种锻炼方式如果操作不当可能导致腰痛，所以必须始终保持良好的姿势，并且不要突然加重或减轻负荷，以防因猛烈运动而导致受伤。在进行此类活动时要特别小心，因为它可能对脊柱产生一定程度上的压力，如果没有正确的手法就会对脊椎造成损害。

口袋（掌心朝下的）抓住铁饼可以帮助你更好地提升胸廓线条，同时还能有效提高你的体型比例，但这种方法则更多地强调了二头腱和颈根区，以及胸锁乳突韧带等组织的一般性增强，对特定的广大内侧纤维群有着不同的影响。这意味着不同的人可能会根据他们自己的需求选择不同的抓握方式来调整锻炼效果，从而最大化利用这一运动给予它们所需类型与大小范围内侧纤维群所需类型与大小范围内侧纤维群所需类型与大小范围内侧纤维群所需数量较多但具体情况各异，因此首先需要考虑自己想要获得什么样的结果再决定如何执行。