经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高180cm依旧保持不变。这些变化并非偶然，它们是由我对健身两大目标的执着追求所致：首先，我渴望将自身从瘦弱转变为强壮，以此来增强在职场中的竞争力；其次，我需要一个有效的方式来释放工作带来的压力。在这8个月里，每天除了星期天之外，我都投入到了健身中，每周6天轮流训练不同的肌肉群。我原计划每周一开始练胸，但由于器械有限，我们不得不调整到周二。这让我得以避免排队等待，同时也确保了每个部位都能得到均衡锻炼。
背部肌肉是我最早关注到的部分，因为当时我刚开始做引体向上只能做3个动作，因此每周安排了两次专门加强背部力量训练。在短短几个月内，从最初的3个动作迅速提升至今可达13个，这让我对自己的进步感到满意。
我的日常训练包括热身、力量训练和腹肌锻炼共计1.5小时左右。我采用5-6种不同动作，每种动作进行4-5组。虽然目前还存在一些不足，比如组间休息时间控制不够恰当，但我相信随着时间和实践，这些问题将会得到改善，从而进一步提高效果。
营养补充方面，我采取了一日六七餐饮食，并且改变了食物选择。之前我使用的是悍金斯增肌粉，但是发现后期体重有所增加，所以转而使用蛋白粉。此外，我还开始尝试在训练后吃西红柿，以促进肌肉恢复，这一点对于提升整体效果也有积极作用。
总结这段经历，可以说这是对2013年的一份交代。而坚持下去则成为了我的决心，因为健身不仅仅是一种身体上的修炼，更是心理健康与生活质量提升的一部分重要途径。
