经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高保持180cm不变。健身对我来说既是为了强化身体，更是为了提升自我在职场中的形象。工作压力巨大时，我会通过健身来释放紧张的情绪。在每周六天中，只有星期天是我休息的一天，其余时间都被分配给不同的部位训练，每个部位安排一天进行力量训练和热身。

特别地，我将周一和周四设定为专注于背部肌肉的日子，因为我意识到这部分肌肉薄弱。我开始时只能做3个引体向上，现在已经能够完成13个，这明显表明了我的进步。一场完整的训练包括热身、力量训练和腹肌锻炼，大约持续1小时半左右，每项动作重复4-5组，但由于强度较大，我还需要改善间歇时间以获得更好的效果。

营养方面，我坚持每天摄入6-7餐，以蛋白质粉作为主要补充品，并在早晨和训练后分别补充增强剂。此外，一篇文章提及到食用西红柿可以促进肌肉恢复，因此我也加入了西红柿至晚餐后的饮食计划。

经过8个月的坚持，不仅让我看到了显著的变化，也让我对2013年的自己有了一份交代。我相信只要继续保持这些习惯，无论是在心理还是生理层面，都能享受健康生活。