经过8个月的不懈努力，我从130斤的体重逐渐增加到现在的154斤，身高180cm依旧稳固。我的健身之旅起始于2013年5月，那时我决定改变自己的外表和内心状态。我有两个明确的目标：一是为了增强身体素质，减少在职场中因体型过瘦而忽视的问题；二是为了应对工作中的巨大压力，将那些积聚的情绪通过锻炼释放出来。

每周六天都安排锻炼，只休息星期天。我采取了一个循环训练计划，每天专注于不同部位的锻炼，如胸、背、肩、手臂和腿等。这份计划让我能够有效地覆盖所有肌肉群，并避免器械资源短缺所带来的排队问题。特别地，我将周一与周四设定为专注背部肌肉训练，因为我的背部力量不足以完成引体向上的13个动作，所以我选择加强这两次训练，现在我已经能做到13个动作了。

每次完整的一小时健身课程包括热身单车骑行，后跟力量训练以及15分钟腹部塑形运动。尽管目前我还无法精确控制组间恢复时间，但这点将是我未来改进的一个重点，以期获得更显著的效果。此外，我调整了饮食模式，每日摄入6-7餐，并从原本使用的是增肌粉转变至蛋白粉，以更符合我的健康目标。此外，在结束每次训练后，我会补充蛋白粉并伴随着西红柿作为一种自然补充物来促进肌肉恢复。

经过8个月的坚持，这些改变已初见成效，为2013年的自己画上了满意的一笔。在今后的日子里，我将继续保持这一习惯，因为健身不仅提升了我的心理状态，也为我的身体带来了健康与活力。