经过8个月的不懈努力，我的体重从原来的130斤缓慢增加到现在的154斤，而身高180cm依旧保持不变。这些变化并非偶然，它们是对我两个深刻目标的一种回应：一个是想要强健的身体，让我在竞争激烈的职场中脱颖而出；另一个则是为了释放工作带来的巨大压力，通过锻炼将那些郁积在心中的情绪一一排解。
每周六天都有健身日，只有星期天作为休息之日。我采用的是一种循环训练模式，每天专注于不同的肌肉群。起初，我选择了周一开始练胸部，但很快意识到这时期内这个时间段实在太受欢迎，因此我将这一项调整到了周二。这让我能够避免等待器械使用，这样就不会浪费宝贵的时间了。而对于背部肌肉，我决定安排两次训练，因为最初只能做3个引体向上，现在已经能做13个，这明显是一个巨大的进步。
我的一次性训练通常包括热身单车、力量训练和腹部锻炼共计1.5小时左右。在这过程中，我尝试进行5-6种不同动作，每种动作进行4-5组。不过，由于强度较大，我发现自己难以控制好间歇时间，这一点是我未来需要改正的地方。相信随着不断实践和调整，一定能看到更好的效果。
营养方面，我采取了一餐6至7餐制，以确保身体得到足够补给。在此之前，我曾经尝试过悍金斯增肌粉，但后来因为体重持续增加，便转而使用蛋白粉。此外，在运动后我会服用补剂，并且根据某篇文章所提到的西红柿恢复肌肉功能的好处，将其加入了我的饮食中，即在蛋白粉后再吃一个新鲜西红柿。
经过8个月的坚持，不仅见证了自己的成长，也为2013年留下了美好的记忆。我坚信，只要继续保持这种健康生活方式，就一定能够维持心理与生理上的平衡和健康状态。
