在起始姿势下，全身挺直，单脚稳固于拉力器或胶皮条的一端。另一手则置于腰部，以确保平衡。此后，动作流转至收缩三角肌的阶段，一手以力度将拉力器或胶皮条向上方推举至与肩同高。同时，另一手继续保持腰部插按，以维持平衡状态。在达到顶点时暂停一秒钟，然后，在三角肌持续施力的情况下，让拉簧或胶皮条缓慢地降落回原位。练习完成后，当一侧无法再进行上提动作时，即可交替使用另一侧进行练习。
呼吸节奏也需遵循特定的模式：在上提过程中进行吸气，并在达到的最高点停留片刻后释放呼气。当下降回到起始位置时，再次吸入空气；最后，在完全恢复到初始位置并停止之前释放出呼气。
此外，不要忽视以下几个注意事项：在整个上提过程中，身体应保持稳定，不得摇摆以借助额外力量。此举同样可以通过哑铃形式来实现，只需改变为侧卧姿态即可完成。
