经过8个月的不懈努力，我从130斤的体重逐渐增加到154斤，身高180cm依旧保持不变。我的健身之旅起始于2013年5月，那时我有两个明确的目标：一是提升自身素质，使瘦弱的身体变得更加强壮，从而在职场上更受重视；二是通过锻炼来释放工作带来的压力，在动作练习时大声吼叫，让心情得到宣泄。
为了实现这些目标，我每周除了星期天休息外，其他6天都坚持训练，每天专注于不同的部位进行锻炼。最初我安排在周一练胸，但发现这个时间段特别热门，器械资源紧张，所以将其调整到了周二。此外，我还特别注意了背部肌肉的力量训练，因为这是我的一个薄弱环节。我开始只能做出3个引体向上的动作，现在已经能够达成13个，这份进步让我感到非常满足。
我的一次完整训练包括单车热身、力量训练和腹肌锻炼，一共持续约1.5小时内完成。我采用的是5-6个动作，每个动作执行4-5组，但由于个人对强度的适应程度不同，对组间休息时间控制得不是很好，这方面我将会不断改进，以期达到更好的效果。
营养补充也是我健身计划中的重要组成部分。我每天摄入6-7餐，其中包括蛋白粉作为主要补充品，并且根据需要添加一些增肌粉。在运动后，我会先吃蛋白粉，再搭配西红柿帮助肌肉恢复，这种方法似乎对提高效率有所帮助。
经过8个月艰苦卓绝的努力，虽然体重增加了，但这只是表面现象，更深层次地，它反映了我的心理和身体健康水平也得到了显著提升。我相信，只要坚持下去，就一定能达到自己的理想状态。
