经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高保持180cm不变。健身对我来说既是为了强化身体，也是为了提升在职场中的形象。工作压力大时，我通过健身来释放情绪，每当动作练习中吼出声来，就仿佛浑身上下都释放出了压力和愤怒。
每周除了星期天休息外，我都会坚持6天进行训练，每天专注于不同的部位。起初我安排在周一进行胸部训练，但发现器械有限，经常需要排队等待。我于是将其调整到了周二，以确保能够顺利完成各项运动。一周内，我会安排两次背部肌肉锻炼，因为这一直是我薄弱环节之一。在刚开始时，即便是引体向上，只能做3个动作，现在我已经能够达成13个动作，这让我感到非常满意。
我的一次完整训练包括热身单车、力量训练以及腹肌锻炼，大约持续1.5小时。在此过程中，我通常选择5-6种不同的运动，每种运动进行4-5组。此外，由于强度较大，对我个人而言控制好间歇时间仍有挑战，但我意识到改进这一点对于获得更好的效果至关重要。
营养管理方面，我每日摄入6-7餐，并且改变了饮食计划，从含糖增肌粉转变为蛋白质粉。我还会在早晨和训练后补充特定的营养素。据某篇文章所述，在结束一场激烈训练后吃西红柿对肌肉恢复具有积极影响，因此我也加入了西红柿作为一种补充食品——在完成蛋白质粉摄入后，再食用一个新鲜的西红柿。
经过8个月的付出，这些成果已经显现出来，也让2013年的一切得以圆满结束。而今之所以继续坚持，是因为健身给予了我无与伦比的心理和生理健康。这段旅程虽然艰辛，但它赋予了我前行下去的勇气与决心。
