在起始姿势下，全身保持直立，一脚稳固地站在地面上，另一脚踩在拉力器的握柄或胶皮条的一端。同时，将一手放在腰间，以确保平衡。接下来，动作开始于收缩三角肌，并用另一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉升至与肩同高。在这个过程中，另一手继续保持插入腰间的姿势，以维持身体平衡。一旦达到最高点，上述动作会暂停一秒钟，然后在三角肌持续紧张的情况下，让拉簧或胶皮条缓慢回落到起始位置。练习完成后，可以更换一侧进行相同的动作。
此外，在整个练习过程中，要注意呼吸方式：当上拉时吸气，而到达顶点后释放呼气；当下落时再次吸气，并在完全回到起始位置时释放呼气。此举也可以通过哑铃来替代使用，这样做的话，可以选择侧卧位进行锻炼。
最后，不要忘记一个重要原则：避免在上升过程中让身体摇摆以获得力量。这是因为这样的方法可能导致不安全且无法有效训练目标肌肉群。
