经过8个月的不懈努力，我从130斤的瘦弱体型转变为现在的154斤，身高180cm依旧保持。我的健身之旅起始于2013年5月，从此我每周六天都投入到锻炼中，只有星期天是休息日。我设定了两个主要目标：首先，要通过健身增强身体，使其在职场上更加受人尊重；其次，是为了缓解工作带来的压力，在动作练习时释放内心的紧张与焦虑。
为了有效利用时间，我将一周分为6天，每天专注于一个不同的肌肉群。原本安排在周一进行胸部训练，但发现其他人也倾向于这一天，因此顺延到了周二。这让我得以避免排队等待器械，确保了训练效率。在背部肌肉方面，由于刚开始只能做3个引体向上，现在已经能完成13个，这明显的进步是我坚持两次背部训练每周的一大成就。
我的一次完整训练包括热身单车、力量训练以及15分钟腹肌后续，一共持续1.5小时左右。我选择5-6种不同的动作，每种动作执行4-5组，但由于个人对强度过敏，组间恢复时间并不理想，这是我未来需要改进的地方，以期达到更好的效果。
营养管理同样重要，我调整到了6-7餐饮计划，并且逐渐切换至蛋白粉作为补充剂。此外，我还尝试了一项新的策略——在锻炼结束后吃西红柿，因为据说这对肌肉恢复有益。所以，无论是在蛋白粉还是西红柿上，都采取了科学合理的方法来支持我的健身过程。
经过8个月的坚持，不仅使我获得了显著的体重和力量增加，更重要的是，它赋予我一种健康的心态和生活方式。我相信，只要继续保持这个节奏，即使面对未来的挑战，也能够迎刃而解。
