很多女生对明星和模特那种细长的腿部线条充满了羡慕，认为这样的腿部轮廓不仅迷人，而且也可以通过适当的训练来达成。女性在健身时往往侧重于瘦化腿部，想要了解女性健身塑形腿部动作有哪些，可以继续阅读以下内容。
跪式后踢腿
这个动作主要用于延伸并拉长双腿，使其线条更加流畅。同时，头部上抬动作能够收紧下巴线条，对双下巴也有助于缓解问题。姿势要求身体呈俯卧撑跪姿，上半身平衡在双手手掌之上，然后将左侧大腿抬起至尽量高位，并且保持脚尖挺直。头部抬起，同时做一个向后的踢腿动作，将左大腿拉伸至最大限度。大臂与地面垂直，每30个周期为一组，共进行3组左右。在完成左侧后，可交替使用右侧进行相同动作，以达到均衡效果。
侧弓步移步
这项运动首先涉及到侧弓步训练，让两脚之间形成一定角度，再逐渐过渡到左右弓步训练。这有助于锻炼大腿内侧肌肉，同时提供必要的拉伸。此举建议每天至少执行三组，每次结束后都要跟随一系列的拉伸活动以促进恢复。
跪坐摇摆
选择瑜伽垫作为基础，在此基础上并拢小臂，小臂依然放置在地面上，而膝盖则轻轻蹲落，使得大、小臂几乎触碰而未相接。一边是全力以赴的大臀用力支撑另一边，则是完全仰赖自己的力量使自身颈、肩、背和腹等多个部分齐心协力的提高整个躯体，从而实现前后摇摆。关键点在于确保整个过程中保持45度角，这样才能有效地锻炼出既强壮又柔韧的大、小臂筋膜系统。此举应持续30秒到60秒，不断重复进行至少三次以上。
腿部拉伸
最后但同样重要的是采取足够的时间进行足底或膝关节牵引性休息，以缓解可能产生的一切疲劳或疼痛感。在瑜伽垫或者任何坚固的地面之上，将一只脚展开成为直角形状然后俯下身体，用两只手抱住脚腕或脚趾开始做拉伸运动，一旦完成转移到另一只脚接着行事相同操作。而对于每一次单独的一个具体肢体来说，都应该维持约30秒时间，不妨试着把这一次数量增加至3-5遍循环来更好地享受这一舒缓活动带来的益处。
