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各位童鞋，放寒假大家都兴奋吧！那些对体型不咋满意的，想不想等来年开学让其他人对你刮目相看呢，下面这个计划十分适合在家锻炼。当然了，也适合广大健身爱好者！

寒假哑铃燃脂塑型计划锻炼重点

要最有效的燃脂塑型，大家必须在运动期间提高心跳，并以多关节运动为主。如想了解饮食方法，请点查看《教你怎么吃出腹肌》

以下的计划要求连续训练3天，然后休息1天，重复直至寒假完毕！

第一天

动作 次数 休息时间
20 20-30 secs
30 secs 20-30 secs
每侧15 次 20-30 secs
15 20-30 secs
每侧15次 20-30 secs
重复以上循环3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

第二天

动作 下数 休息时间
20 20-30 secs
5-10 20-30 secs
每侧15次 20-30 secs
15 20-30 secs
每侧15次 20-30 secs
重复以上循环3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

第三天

动作 下数 休息时间
20 20-30 secs
60 secs 20-30 secs
15 20-30 secs
15 20-30 secs
每侧15次 20-30 secs
重复以上循环3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a