在健身的旅途中，肩部的三角肌是我们需要重点锻炼的肌肉群，它分为前、中、后三部分。今天，我们就来探索一些能够有效锻炼这些肌肉的动作。首先，让我们来看看哑铃交替前平举。这一动作专注于三角肌前束，操作方法是：两腿保持开立，与肩同宽，然后双手正握哑铃，使其垂直于腿前。在这个基础上，直臂将哑铃向上举起至略高于肩，再停顿一秒钟，然后慢慢放下至初始位置。如果使用的是哑铃，则可以每次用左手和右手各一次，以此交替进行。
接下来，我们有哑铃侧平举，这个动作主要针对的是三角肌中束。操作步骤如下：两腿仍然保持开立，与肩同宽，同时双手持住哑铃，将其置于身体两侧方向。接着，直臂将哑铃向侧上方举起至略高于肩再停顿一秒钟，最终缓缓还原到初始位置。
最后，不要忘记俯身侧平举，这个动作则聚焦于三角肌后束。具体做法是：两腿开立且略微超过肩膀，而身体则向前倾斜成90度姿势。一边以杠铃完成这一过程，一边使得体重均匀地分布在脚尖和掌心。一旦杠铃完全伸展出，暂时停止，然后让它自然下落至胸口附近。
以上三个运动都采用了持重器械（如哑铃或杠铃），在执行过程中应确保身体稳定不摇晃。此外，在上升或降低重量时，要注意呼吸协调，上升时呼气放松下降时吸气，每组至少5次，每次12-15个重复。
最后，还有一个颈部推举，可以同时锻炼到三角肌前的和中间部分。这是一个独特而有效的手法，其中包括收紧腹部并挺胸，并正确握住杠钢，让它悬挂在颈部面前。而主动收缩这三个区域，将杠钢推送到头顶之上，然后暂停一下再逐渐恢复原始状态。这项训练对于增强整个背部尤其是力量线路非常有益。
