很多女生对明星和模特那种细长腿部的迷人魅力怀有无限向往，认为这样的腿部线条可以通过精心的训练来实现。女性在健身时往往追求瘦腿效果，那么她们应该掌握哪些动作来塑形呢？接下来，我们一起探索这些秘密吧！
跪式后踢腿
这个动作不仅能帮助延伸拉长腿部线条，还能提升整体造型。同时，它还能够收紧下巴线条，对抗双下巴问题。在跪姿中，双手手掌下缘翘起支撑地面，然后抬起左侧大腿，将脚尖挺直。头部抬高，同时做出向后的踢腿动作，让左大腿保持紧绷。大腿右侧与地面垂直，每30个动作为一组重复3组，然后交替左右leg。
侧弓步移步
首先进行侧弓步训练，这样分开的大角度有助于锻炼大腿内侧肌肉，并且促进全身性拉伸。这项运动建议每天三组，每组完成后要进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。
跪坐摇摆
并拢小臂，跪坐在瑜伽垫上慢慢坐至大、小臂重合处。双臂伸直相互交叉抱握，用自身力量将上半身略微提起，但应避免完全直立，大、小臂夹角维持45度。此时开始前后摇摆动作，在臀部向后移动过程中务必保证脚底不离开地面，该动作至少需做30次到60次。
腿部拉伸
最终，这个活动旨在缓解可能产生的酸痛感，为东方风格的拉伸提供支持。在瑜伽垫上，将一只足呈现平行状态。一边俯身前倾以抱住足踝，一边深入进行拉伸。一方面结束便换另一旁继续操作，均为30秒每只足，每组共3次循环。
