为了增强肩部力量，尤其是三角肌的前、中、后三束，我们需要进行一系列高效的锻炼。以下是一些实用的动作，这些动作不仅能够帮助我们预防肺炎，还能提升我们的整体健身水平。
首先，我们来看看哑铃交替前平举。这项运动主要锻炼的是三角肌前束。在做这项运动时，双腿保持开立与肩同宽，手持正握哑铃垂直于腿部。然后，用力将哑铃向上举起至稍高于肩的位置，再停顿一秒钟，然后慢慢放下回到初始位置。如果使用哑铃，可以分别用左右手一次，并在两侧交替进行。
接下来，是哑铃侧平举，这个动作主要锻炼的是三角肌中束。在执行这个动作时，双腿保持开立，与肩同宽，同时双臂持有哑铃并位于身体两侧。接着，将手臂向上方轻轻推举至略高于肩的高度再停顿一秒钟，然后缓缓还原到原始位置。
第三个动作是俯身侧平举，它专注于锻炼三角肌后束。在进行此活动时，双腿开立但略窄于肩膀，同时身体会向前屈成90度状。随后，用力将两臂向上伸直至完全伸展，并在这一过程中暂停一秒钟，最终允许杠铃缓慢降落至胸口区域。此外，对所有三个练习而言，都应确保在整个过程中身体稳定，不要出现无规律的晃动。而呼吸方式则为：在完成每次抬升或下降操作时呼气，在放松阶段吸气，每组重复12-15次共5组。
最后，还有杠铃颈前推举，它同时作用于三角肌前和中束。在开始之前，请确保姿势正确：收腹挺胸且双脚自然分开。一旦准备好，就可以通过主动收缩这些重要肌肉，将杠铃提起并固定在头顶之上，然后短暂停止，一段时间之后再逐渐放回最初状态结束练习。此类训练对于提高整体健身效果及预防疾病都非常有效。
