在健身的旅途中，肩部的三角肌是我们需要重点锻炼的肌肉群，这个肌肉又分为前、中、后三部分。今天，我将为大家介绍一些高效能锻炼这三部分肌肉的动作。
首先，我们来看看哑铃交替前平举。这是一个针对三角肌前束的动作。你应该站立两腿开立，与肩同宽，用双手正握哑铃，让它们垂直于你的腿。然后，你需要直臂将哑铃向上举起，直到它稍微超过你的肩膀停留一秒钟，再慢慢地放下还原至腿前的位置。如果你使用的是哑铃，那么可以每次用一个手臂做一次，然后交替进行。
接下来是侧平举，这个动作主要锻炼的是三角肌中的束。你仍然保持两腿开立与肩同宽，但现在双手拿着哑铃要放在身体两侧。接着，你需要直臂将哑铃向上举起，使其略高于你的肩膀停留一秒钟，然后慢慢地还原到原始位置。
再者，我们有俯身侧平举，它专门针对三角肌后束。这时你应该站立两腿开立略微比肩窄，并且身体向前屈成90度。随后，通过伸展双臂使之完全伸直并暂时停留，然后让杠铃缓缓落回胸部。此外，在执行这些动作的时候，请确保持稳定姿势，不要随意晃动，也不要改变呼吸模式，上升时呼气，下降时吸气，每组重复12-15次，共5组。
最后，还有杠铃颈前推举，这个运动同时锻炼了三角肌的前和中束。在这个动作中，你需要站立两腿自然打开并收紧腹部挺胸，同时以双手正握杠铃摆放在颈部正面区域。当你主动收缩三个方向上的大muscle group，将杠铃推至头顶以上位置暂停一下，然后逐渐返回原始状态完成一次重复。
记住，无论何种方式，都要保持正确姿势，以保证安全性和效果。如果可能的话，最好找一个专业教练帮助调整技术，以获得最佳收益。但无论如何，一定要坚持训练，因为只有持续不断地努力才能看到真正变化。