在功能性训练中，哑铃是最常用的器材之一，有些人对哑铃十分了解。然而，在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有讲究的，那么最合理的哑铃练胸的动作又是什么？下面我们一起来看看。
首先，我们来看看“飞鸟”式。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，这样可避免肩背过分参与用力。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，这样可以有效地锻炼到全身肌肉。
其次，我们还有“臂屈伸”式。这是一种非常好的锻炼方式。在这个动作中，你需要中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对），稍微弯曲你的膝盖和腰部，将躯干接近与地面平行，然后使用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行。这是一个完整的一个周期，从开始位置推举至顶点再回到开始位置，一共做几组取决于个人情况。
最后，还有“下斜杠铃卧推”，这是在斜板上的一个很好的锻炼方式。你需要仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度，然后将杠片放在适当高度，用正手握杠进行运动，每个周期从初始位置推举至顶点，再回到初始位置。
总结来说，最合理的哑铃练chest 的动作包括飞鸟式、臂屈伸式和斜板上的各种卧推等多种不同的形式，每一种都有其独特之处，可以根据自己的情况选择合适的一种或多种形式进行训练。记得每次训练后都要充分休息，以保证身体得到充足恢复，并且安全有效地完成每一次运动。
