在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
其次，我们来介绍“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，一直到躯干接近与地面平行。负重一边的手臂应紧贴躯干并使其与地面平行。这是动作的一开始位置。然后，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行，然后像许多其他的手臂练习，只有前臂移动顶峰收缩一秒，再慢慢将哑铃放回到起始位置并吸气。
再者，“下斜杠钢卧推”也是一种有效方法。在仰卧于斜板上，让身体与地面成20~40度，加拿大式抓握杠或钢索。一开始，将杠或钢索缓缓下降至你腰际附近，然后将其快速提升至高于肩膀水平，并停留几秒钟，以此完成整个循环。此外，还有一种低位钢索夹胸可以帮助增强您乳房肌肉群。如果想要更多关于如何选择和使用这类设备，以及具体步骤，请查看我们的相关文章推荐：《男生在家如何用哑锌练胸肌》、《十大最佳背部拉伸运动详解》等，你会发现更深入和细致的情报等着你去探寻！