在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
2.为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一组降至8次，一共完成5组左右。
哑 铨臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑 铨（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，将躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作起始位置。
负重的一边应紧贴躯干并使其与地面平行，上臂应从身体侧面离开，但不离开身体表面。这是开始状态。
保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行顶峰收缩一秒后慢慢将重物放回到起始位置并吸气。
下斜夹式卧推
仰卧于斜板上双脚固定，将身体与地面成20~40度角度，对准你想要使用的是哪个方向；双手自然握取杠或钢索拳心相对预备状态下的杠或钢索位于你的外侧大肌肉外缘。
开始时，你必须通过压迫和支撐来让您的内外侧大肌肉同时协同工作以提高效率，将杠或钢索向上推举至顶点，让它接触着您的大肌群，在那里停留1-3秒以此来增加力量感和有效性。
然后将杠或钢索缓慢降低回原位进行闭合，以减轻肩关节负担并防止受伤。一旦您习惯了这个感觉，您可以尝试更高难度版本，比如悬垂式夹式等。
下斜棒夹式卧推
仰卧于斜板上的设备中间站立，其中一个片段置于你体侧交错站立；调整把手高度设置略低于肩膀高度；两只手掌心朝前的方式抓住把柄，使两个胳膊水平且呈现出一定弓形状的手势给予它们一些空间移动的手肘微微弓形转折点表示开始状态。
10 完成这项任务之后，要想尽可能多地利用每一次发挥自己的力量进行运动，每一次都强调加强您的chest muscle, 以及让整个过程更加完美无瑕而不是简单机械化执行操作; 做完所有这些步骤后，请记得进行最后一步：将这个阶段结束，而不是只是随意摆弄或者忽视它。当达到最高点时，您应该暂停几秒钟，然后再逐渐返回初始状态，这样的方法会帮助您更好地理解如何正确使用这些工具以及他们提供给我们的具体效果。如果没有正确使用，则可能导致长期损害健康以及造成疲劳感，因为这样做并不仅仅是在锻炼，也是在保护自己免受潜在风险。此外，如果你发现任何不舒服或者疼痛信号，就请停止立刻停止当前活动，并咨询专业意见以确定是否需要进一步治疗。此类问题涉及到的还有神经衰弱症状，它们包括但不限于持续疲倦、焦虑、失眠，以及其他精神方面的问题。在处理任何关于健康相关的问题之前，最好的选择就是寻求医生的建议，因为他们能够提供专业指导，并根据个人情况制定计划。此刻，我们已经讨论了关于最佳方法去结合神经衰弱症状管理和有效锻炼方案，但是如果你感到需要更多信息，或许还有一些其他的事情需要考虑的话题，比如如何安全有效应用各种不同的健身技术等。你可以继续探讨有关这一主题吗？