在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
其次，我们来介绍“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，一直到躯干接近与地面平行。确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行顶峰收缩一秒，然后慢慢将重物放回到起始位置并吸气。
再来说说“下斜杠铃卧推”。仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度；双手握距约宽于肩膀，以正手握杠。出杠后控制双臂，将杠缓缓下降于胸肌下缘处，然后将杠垂直向上推起，在肩关节垂直线上的位置回到起始位置。
最后，我们来探讨一下“低位钢索夹胸”。站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片，将握把位置调至略低于肩膀高度。双手掌心向前握住抓把，当手肘保持微弯时，将两条钢索往身体前方推，上半身稍微往前倾。一会儿停下来，然后缓慢回复到原来的状态。
总之，无论选择哪种方法，都应根据自己的体能水平和目标进行调整，并且记得在每组结束后休息好，以便更好的恢复和进步。此外，还可以根据个人喜好和需要添加一些变换，比如增加不同的角度或速度，或改变重量大小，以适应不同阶段的人群需求。在使用任何锻炼方式之前，最好先咨询专业教练或医生以确保安全性和有效性。此外，也不要忘了热身和拉伸，对预防受伤以及提高运动效率非常重要。不管你是想要增强体型还是提升整体健康状况，只要坚持正确方法，你都会取得令人满意的结果。你准备好了吗？现在就开始吧！