在进行日常运动后的放松活动中，拉伸动作扮演了一个至关重要的角色，它不仅能缓解肌肉的压力和紧张感，而且对于健身者来说，合理的拉伸训练有助于肌肉恢复。那么，你们知道哪些背部拉伸动作是最为有效的呢？
猫式伸展 - 一种来自瑜伽世界的经典动作，可有效放松背部肌肉，并缓解背痛。进行猫式伸展时，要先跪坐在地上，将四肢着地，脚趾自然向后延伸。慢慢将脊柱弯下，以臀部微微翘起抬头挺胸，同时保持正常呼吸节奏重复10-15次。此后，再逐渐将脊柱挺直，让头部缓缓低垂并收回臀部，持10-15秒。
瑜伽球拉伸 - 通过使用一块瑜伽球，即可轻松完成此简单而有效的拉伸训练。在瑜伽球面上仰卧，使得背部呈现出反弓形状。如果条件允许，可以选购带凸点设计的瑜伽球，这样既可以舒缓背肌，又能刺激穴位。
站立拉伸 - 这个简单易行且无需特定环境限制的一种站姿拉伸，可以随时随地进行，无论是在健身房还是办公室都适用。在站立状态下双手自然垂挂两侧身体，然后双手向胸前相碰并逐渐抬高至头顶，最终达到尽可能接近脑袋位置并维持10-15秒。接着分开双手再次放下至两侧。如果无法选择站姿，可转换为坐姿，但要确保身体保持挺直。
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