在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
其次，我们来介绍“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，一直到躯干接近与地面平行。负重一边应紧贴躯干并使其与地面平行，这是起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行顶峰收缩一秒，然后慢慢将它放回到起始位置并吸气。
再来说说“下斜卧推”，仰卧在斜板上双脚固定头部朝下，让身体与地面成20~40度。此时双手自然握住锅碗瓢盆或杠片，使之位于体侧外侧开始推举至顶点停顿1~3秒让胸肌持续紧张后缓缓降低至原位置。这一步骤可以有效提升你的横纹大肌和小纹大肌力量。
最后，我们不得不提及“低位钢索夹胸”——调整好杠片高度，将握把调至略低于肩膀高度，以此为基础进行运动。在这个过程中，要确保每个步骤都是通过自己的力量完成，而不是依赖任何其他部分。如果你想要更高效率，更安全的情形去锻炼，你应该考虑加入一些不同的设备或者改变角度以适应自己不同阶段的人群需求。
总结来说，当你决定使用最合理的一套方案进行训练时，你需要根据自己的具体情况选择最适合自己的方法，并且确保正确执行每一个步骤，以最大化效果而不会受伤。你还可以参考一些专业教程或者咨询经验丰富的人士获得更多建议和帮助。而对于那些正在努力恢复健康状态的人们，在做这些运动之前，请务必咨询医生是否适宜进行这类活动，因为尤其是在患有肺炎等病症的情况下可能需要特别谨慎。不过，如果经过医生的同意，可以采用轻量、高频率、循序渐进的心血管健身计划，如同走路或游泳等方式来提高心肺功能，并逐渐增加体能水平。但请记得，无论何种形式，都必须避免过度劳累，以防进一步损害身体状况。