在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
其次，我们来介绍“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，一直到躯干接近与地面平行。确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行顶峰收缩一秒，然后慢慢将重物放回到起始位置并吸气。
再来说说“下斜杠铃卧推”。仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度；双手握距约宽于肩膀，以正手握杠。出杠后控制双臂，将杠缓缓下降于胸肌下缘处，然后将杠垂直向上推起，在肩关节垂直线上的回到起始位置。
最后，还有“低位钢索夹胸”。双脚交错站在训练机中间，其中一侧放置一片杠片，将握把位置调至略低于肩膀高度的手肘保持微弯。一边收紧chest muscle，一边往身体前方推，上半身稍微倾斜然后缓慢回到起始位置。
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