在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下威尔史密斯推荐的一些最合理的哑铃练胸技巧。他的方法通常都是注重核心力量和稳定的肌肉控制，这样可以确保每一次举重都有效地刺激到你的胸肌纤维。
哑铃飞鸟：仰卧窄凳上双手持铃，掌心相对，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌张力控制住慢慢下放，同时充分吸气、挺胸，以保证幅度完全到位。上举时要靠胸肌收缩带动双臂向上环抱直至与肩同高，然后缓缓降低至起始位置。
采取适当重量，以8～15次/组为宜。这意味着第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右，以达到最佳效果。
接着，我们还有两个其他经典而有效的手臂训练法：
哑铃臂屈伸：中立握姿双手各握一只哑 铨（掌心相对）。稍微弯曲膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直。负重一边上的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，这是起始位置。然后使用肱三头肌将重物举起并呼气，使得前臂与地面平行顶峰收缩后再慢慢放回到起始位置，并吸气进行反复操作。
下斜杠铃卧推：仰卧在斜板上双脚固定，将身体与地面成20~40度角度。一开始将杠片水平拉开至两侧肩膀高度以上，用正手握杠片，再以类似于自由式俯身推举方式，将杠片从肩关节垂直方向推出，在肩关节垂直线上的最高点停顿一下后缓慢降回原位进行反复操作。
最后，还有一种特殊但有效的手臂拉伸技巧——低位钢索夹 chest: 双脚交错站立于双臂训练机间，其中一侧放置一个杠片，将握把调整至略低于肩膀高度。双手掌心向前握住握把，并且保持微弯的手肘。这是一个稳定状态。当你准备好时，可以轻松移动整个身体往前倾，让你的颈部尽可能接近大腿内侧。你可以根据自己的舒适程度和能力来调整这个运动，但一定要确保不会压迫或损伤任何软组织或骨骼结构。此外，对于初学者来说，可以逐渐增加难度，比如通过增加次数或者加大体重，而对于经验丰富的人来说，也许需要更高级别的心血来番才能挑战出最佳成绩！
总之，无论是威尔史密斯这样的专业运动员还是普通人，只要遵循正确步骤并坚持下去，你们就能从这些简单又强效的手工工具中获得满意结果。如果想要更多关于如何选择最合适器械以及如何安排完美健身计划的话题，请随时查看相关文章！
