在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“柔道选手”的哑铃飞鸟。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
接下来，我们来看看“柔道选手”的另外两种有效方式：斜板下的低位钢索夹胸和杠片夹肘式平板推举。这两种方法能够帮助你从不同的角度锻炼你的前纤维和外侧纤维，从而达到全面的效果。
最后，让我们一起探讨一下如何正确使用这些方法。你可以根据自己的体重选择适当重量，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一共完成5组左右。如果你是一个初学者，可以从更轻一些开始，然后逐渐增加重量。当你感到疲劳或无法再做出完整运动时，就应该暂停并休息一下。
通过这种方式，你将能够安全地进行高效率、高质量的心肺耐力训练，并且会让你的身体更加强壮健美。而如果你想进一步提高你的表现，或许加入一些专业教练或者专家的指导会是个好主意，他们能提供更多针对性的建议和技巧，使你的每一次锻炼都更加充满成果。
