在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
其次，我们来介绍“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，一直到躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行，然后像许多其他的手臂练习，只有前臂移动，将顶峰收缩一秒后慢慢把哑铃放回到起始位置并吸气。
再者，还有一种“下斜卧推式”。仰卧在斜板上双脚固定，由于身体与地面成20~40度，你需要将身体调整至适宜角度，使得初始位置为预备状态。在这个状态下，你会发现自己已经准备好了做出力量输出。你可以通过收缩肌肉将杠或钢索轻轻提升至你想要开始运动前的高度，这个过程通常被称为"锁定"或"引导"。然后，在深呼吸之后，以力量将重量拉升至你想要达到的最高点停留几秒钟，然后以同样的方式缓慢降低重量回到最初位置。
最后，还有一种特殊而有效的手法叫做“低位钢索夹胸”，这是一种独特且强调的是腹部和肩胛骨之间关系的一种锻炼方式，它要求你站立在两侧交叉着放在机体中的杠片旁边，与此同时你的手肘应该朝内挤压方向进行抬高，而不是外展开去，这使得整个过程更加有效率和安全。
总结来说，最合理使用哑铃进行chest training 的方法包括飞鸟式、臂屈伸式、下斜卧推式以及低位钢索夹胸等多种形式，每一种都有它自己的优缺点，因此选择哪一种取决于个人喜好和目标。此外，如果你想获得更好的效果，可以根据自己的情况调整重量大小，以及组数数量，不断尝试不同的变换来找到最佳方案。如果你患有特发性震颤，也请咨询专业医师或健身教练，以便得到个性化指导。此外，对于特发性震颤患者来说，更重要的是安全第一，所以一定要小心操作避免跌倒或者造成额外伤害的情况发生。