对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！

首先，我们来做“对墙压脚”。这个动作可以拉伸到小腿根部，让小腿放松。面向墙壁后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，你会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。这不仅可以作为运动前的暖身，也可以作为运动后的收尾，用以降低萝卜 Legs 的形成～此外，如果没有适当的地面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮助我们进行伸展，其效果是一样的棒。

然后，我们来尝试“拉伸大腿前侧”。预备动作是右脚成单足跪姿，而左腿则向后拉平并让脚背贴在地面上。接着，先呼气向下压30秒，然后将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次进行拉伸。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸、舒展开来。

接下来，让我们进行“动态臀桥”。先让我们自然躺平、双 legs 与肩同开并屈膝。接着，深呼吸，将身体一点一点抬起，同时腹部核心肌群收紧，可以感受臀部出力上推。在这个过程中，也会感到小 leg 被拉伸，这种持续性的做法能够紧实腰、臀与腹部。

最后，我们还需要用到“滚筒 stretch”。“滚筒 stretch”通过使用瑜伽滚筒（或是瑜伽垫捆棒代替）帮大小 leg 内外侧进行滚动舒展，可以有效地放松紧绷肌肉和甩掉死皮，使得整个 leg 部全面放松，同时雕塑 leg 部线条，让 legs 形态更为迷人。

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