改善关节灵活性与稳定性
深蹲作为一种全身运动，它能够有效地锻炼到大腿前侧、臀部、核心肌群以及双脚的后跟等肌肉。这种动作要求我们在做动作时保持良好的姿势，双腿间距宽敞，膝盖向外弯曲，这样的姿势有助于增强股四头肌和 hamstring 的力量，同时也能提高腿部及臀部的柔韧性。此外，由于深蹲需要控制身体重量，因此对核心肌群尤其是腹直肌和背阔肌也有很大的挑战，这些都有助于改善关节的灵活性与稳定性。
提高心肺功能
深蹲是一项高强度间歇训练（HIIT）的典型例子，它可以迅速提升心率并促进脂肪燃烧。在进行深蹲时，我们需要不断地上下跳跃来完成一组动作，这种快速变化的心血管负荷，对于提升心肺功能具有显著益处。长期坚持这样的训练，不仅可以增加基础代谢率，也有助于提高整体耐力。
增加骨密度
通过重复性的负重训练，如使用哑铃或沙袋进行带权深蹲，可以有效地增加骨骼密度。这对于预防老年人的骨质疏松症非常重要，因为它不仅能够减少跌倒风险，还能降低骨折发生概率。此外，适当的负重锻炼还可能帮助改善睡眠质量，有利于整体健康。
加快新陈代谢
由于深蹲是一项高强度运动，它在短时间内会消耗大量热量。因此，对那些希望快速减肥的人来说，加入一些带权或者无权但且频繁进行的是一个不错选择。而且，与其他静态拉伸相比，动态活动如跳跃式深蹲更能刺激新陈代谢，使得消耗热量更加均匀，从而促进整个身体新陈代谢速度。
增加生活中的协调能力与平衡感
除了上述各方面之外，通过反复实践各种类型的单足或双足站立，以及不同高度下的踏步和转移等技能，都能极大提升日常生活中必要执行的一系列协调移动能力。当你能够安全自信地从楼梯上下来，或是在狭窄空间中避开障碍物时，你就已经证明了你的平衡感得到了极大的提升。这些都是每个人日常生活中不可或缺的一部分，而它们同样也是体育运动中的必备素质之一。