对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！

首先，我们来看看“对墙压脚”的做法。这一动作可以拉伸到小腿根部，让小腿得到放松。面向墙壁后，脚尖着地、脚跟紧贴墙壁，并将身体重量慢慢向前推，你会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉伸开来。这项运动既可以在开始之前作为暖身，也可以在结束之后作为收尾，可以有效降低萝卜状 Legs 的形成。此外，如果没有适当的地面，我们也可以躺平，然后利用弹力带帮助我们进行拉伸，这样效果同样出色。

接着，我们来了解一下“拉伸大腿前侧”的技巧。在这个动作中，你需要右脚成单膝跪姿，而左腿则向后平放并让脚背贴在地面上。然后，用深呼吸把左脚折起，将其贴近臀部，用左手抓住再次进行拉伸。这组动作能够感受到大腿前侧肌肉被拉伸和舒展开来。

接下来，让我们尝试“动态臀桥”。首先，要自然躺平，双 legs 与肩同宽并屈膝。随后，以深呼吸为导向，将身体一点一点抬起，同时腹部核心肌群收紧。你会感受到臀部出力上推，同时也能感到小 legs 被拉长，这种持久性的练习还能紧实腰、臀及腹 muscle。

最后，不要忘记使用滚筒进行“滚筒扩展”。滚筒能够有效地放松紧绷肌肉和释放肌肤上的水分！执行方法非常简单，只需用瑜珈滚筒（或者替代品如瑜伽垫或捆绑棒）帮助大小 legs 内外侧做一些旋转性舒展，从而不仅让 leg 部全面放松，还能雕塑 leg 线条，使得 leg 型更加迷人。

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