对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！

首先，我们可以尝试对墙压脚。这一个动作能够拉伸到小腿根部，让小腿放松。当面向墙后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，你会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动之前和之后，加入这个动作作为暖身或收操，都可以降低萝卜 Legs 的形成～此外，如果没有适当的地面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮助我们做伸展，其效果是一样的棒。

然后，我们还可以进行拉伸大腿前侧。在预备动作中，我用右脚成单足跪姿，而左腿则向后拉平并让脚背贴在地上接着，我深呼吸，然后向下压30秒，再将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再次做伸展。这一组动作能让我感受到大腿前侧肌肉被拉展、舒展开来。

接下来，是进行动态臀桥。我先自然躺平、双 legs 与肩同开并屈膝。然后，我深呼吸，将身体“一点、一点”的抬起，腹部核心肌群收紧，感受臀部出力上推，同时也会感受到小 leg 被拉伸，这种运动坚持做，可以紧实腰、臀与腹部。

最后，还有滚筒 stretch 可以使用。一条瑜伽滚筒（或者是瑜伽垫捆棒代替）可以有效帮我放松紧绷肌肉、甩掉肌肉！操作方法非常简单，用它来帮助大小 leg 内外侧做滚动舒展，这样不但让 leg 部肌肉全面放松，还能雕塑 leg 部线条，让 leg 型更漂亮。

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