我在进行一些活动时，需要注意一些事项，比如当我们从事减肥运动时，要确保这些动作能够针对性地减少体内的赘肉。如果操作不当，就可能产生反效果。苹果型身材的赘肉主要集中在腰腹部，因此，我想知道苹果型身材是否适合练习瑜伽？接下来，让我们一起去探讨全身训练中的瑜伽练习吧！
苹果型身材是否适合练瑜伽？
苹果型身材是可以通过瑜伽来改善的，我们可以利用瑜伽来消除腹部的赘肉。苹果形态体现的是一种腰部和腹部突出，同时下肢细长的身体类型，这种形态通常是由不健康的饮食习惯和缺乏锻炼引起。
以下是一些针对苹果型身材的人士应采取的一些有益的瑜伽动作：
侧式平板支撑
在瑜伽垫上以平板支撑姿势开始，保持胸前挺直、腹肌收紧，并让肩膀自然向下沉降，微微收紧额头。呼气时，用单手臂带动身体向上方移动，保持5个呼吸循环，然后吸气恢复原位，每次坚持5个呼吸周期。每组重复一次左右两边共计5组。
提示：要确保背脊保持挺直，在转体过程中由手臂引导整个身体转动。
平板式拉伸
从跪姿开始，将双脚略微抬高并用膝盖作为支点支撑身体。在这种姿势下双臂自然垂下，与此同时保持胸前挺直、腹肌收紧，并让肩膀自然向下沉降及收紧额头。当呼气时，用一只手的手掌触碰到对方膝盖面，而吸气则将该腿回至原始位置，每组重复一次左右两边共计5组。
提示：核心肌群要紧实，不要使骨盆以下部分过于晃动，同时提肘时大臂应该夹住我们的肋骨，使其朝向上方移动。
举腿卷腹
从仰卧姿势开始，将双脚尖端弯曲并回勾，以此形成90度角与身体之间角度。在这一姿势中保持胸前挺直、腹肌收紧以及肩膀自然向下沉降及收紧额头。当呼气时，用腿部加强力量使其与身体成90度角维持五个呼吸周期后，再用吸气将腿部放回到最初位置，每次坚持五个周期。
提示：只有腿部分别进行运动，不要使颈椎随之扭转或改变方向。
卷腹提膝转体
平躺于瑜伽垫上，将双臂交叉放在耳旁处，当你准备好后，一边以右侧为主用左侧手腕轻触对面膝盖另一侧，当你准备好后再恢复至初始状态。每一组重复一次左右两边共计五次小贴士：请尝试将你的腰背贴靠在地面，但不要使用双手托住脑袋顶端，因为那里有一系列重要神经系统，如果它们受到压迫或缺氧可能会造成问题。此外，由于这些神经系统位于脑后的深层，所以避免直接压迫它更为明智。此外还需记得正确地调整自己的脊柱，使其充分展开，从而保证了血液流通，从而促进整个人类生理机能正常运作。你也许会发现自己感觉更加活力四射！