我在进行一些练习时，需要注意几点。比如，当我们进行减肥锻炼时，就要确保所做的动作能够有效地燃烧脂肪。如果操作不当，可能会产生反效果。苹果体型的人们通常存在腰腹部的赘肉，所以你是否觉得这种身材适合练习瑜伽呢？让我们一起去探索全身训练中关于这方面的内容吧！
苹果体型适合练瑜伽吗？
苹果体型是可以通过瑜伽来塑形和减少腹部赘肉的一种身体类型。这一称谓指的是腰部和腹部较为突出的细长下肢，这种身材类型常见于饮食不健康以及缺乏运动的情况。
哪些瑜伽动作能帮助改善苹果体型？
侧式平板支撑
在瑜伽垫上采用平板支撑姿势，保持胸部挺直、腹肌收紧，并将肩膀向下沉降，同时微微收起下颌。在呼气时，以单手臂作为引导，让身体向上移动并保持5个呼吸，然后吸气恢复至原位，每组执行5个呼吸周期。每次重复5组。
小贴士：背脊要保持挺直，在转动过程中应由手臂带动整个身体的转移。
平板拉伸
用跪姿在瑜伽垫上，将双脚稍微抬高，以膝盖为支撑点稳定身体位置，然后自然放松双臂。当发出呼气声时，将单手向上延伸；随着吸入的手臂回落至初始状态，每组重复5次。
小贴士：核心肌群要紧绷，不要使骨盆以下部分过分摇晃，而提起肘关节后，要将大臂夹紧对我们的肋骨，使其朝向头顶方向。
举腿卷腹
以挺尸式躺在瑜伽垫上，将脚尖回勾并且保持胸部挺直、腹肌收紧，以及肩膀自然下沉和下额微微收起。在发出呼气声时，上举腿与躯干形成90度角，并维持5个呼吸；随着吸入，让腿回到初始位置，每次重复5组。
小贴士：只需进行腿部上的活动，不得移动颈椎区域。
卷腹提膝转体
平躺在地面，用两臂抱住耳朵，在发出呼气声时，用前臂触及对侧膝盖；随着吸入恢复到原始状态，每组左右各执行一次，共完成5轮。
小贴士：将腰背靠近地面，但避免用双手托住后脑勺，因为后脑勺附近有许多重要神经系统，避免缺氧压迫这些敏感区域。