在健身比赛中，米歇尔莱韦斯克的多关节训练是新陈代谢加速和肌肉塑造的关键。我们来探索这七个完美练习，它们将帮助你不仅锻炼臀大肌、大腿、小腿，还能促进腰腹部的训练。
首先，我们有屈膝礼弓步到腿部高抬，这一组合动作能够有效地锻炼外臀部和大腿，同时提升新陈代谢。要做这个动作，你需要双脚并拢，用一个健身球进行握持，然后撑牢腹肌，将左腿弓步到右腿后面至距地板6英寸，再将左腿抬起至侧边，保持直立状态，慢慢降低至屈膝礼弓步姿势，每次15次，交替两侧。
接下来是健身球臀大肌高抬，这是一个专门针对臀大肌的锻炼。在垫子上躺着，用手掌平放在地板上拉近脚趾向身体方向，然后用左脚放在健身球上，将右腿伸展并抬高腰背部分，从呼气开始骨盆向天花板脉冲，在顶点时弯曲臀大肌吸气返回原位，每条腿两组30次。此举需集中注意力在使用臀大肌而非依赖于股四头肌控制。
接着是钻石形状深蹲，它同时锻炼了臀大肌和大腿内外侧。站在距离足跟6英寸处站立，与另一只脚成90度角，上提足尖以增加难度，然后蹲下，使得双腿形成钻石形状再回到起始位置，每组25次重复。
单legs 下降与升高则是一种全身性的运动，以肩膊、腰腹及肱四头筋为主要目标。在18英寸盒子旁边站立悬浮一条胳膊，并且抓住哑铃深蹲至距地6英寸，再恢复起始位置每条每12次。这项初学者也可从较低高度开始，不必担心失衡问题。
女版超人姿势则是在博苏球或类似器械之上进行，可以同时锻炼腰腹以及臀部。在18英寸盒子的底端躺下，让腰背部分落在最高点，则伸展开胳膊与小指朝上的双脚保持平衡状态，挤压出最大的力量，此举做2组20次，并维持3秒顶端状态。
曲膝脚跟推动对于抗阻机器来说是一个非常好的选择，因为它可以同时锻炼股四头筋及肱四头筋。双手打开置于机器两端，将身体前倾直到胸口几乎触碰地面，而此时使劲按压以达到最大效果，每组20次数皆如此操作。
最后，是绳索深蹲，该操法会对整个下半身产生强烈拉伸效果。把绳子固定在配重片中，一只手握住绳尾，使得另一只鞋踏入环套内侧，上升并向后倾斜的手腕保持垂直。而然后慢慢俯仰体型，最终完成一次完整动作2组25次数共计，可确保整体力量得到充分释放。此刻，你已经拥有了塑造健康下半身所需的一切工具，只等你去实践它们！