我在进行一些动作时还是要注意一些事情，比如当我们在做减脂运动的时候，要注意这个动作对应是减哪些地方的赘肉。如果搞错了，就会出现反作用。苹果型身材的赘肉主要在腰腹部，那么你觉得苹果型身材适合练瑜伽吗？下面我一起去全身训练那里看看吧！

苹果型身材适合练瑜伽吗？

苹果型身材是可以练瑜伽的，我们可以通过瑜伽来消除腹部赘肉。苹果形身材是指腰部和腹部突出的细长下肢，类似于中年男性的身材，多由饮食不正确和缺乏锻炼引起。

苹果型身材的瑜伽动作有哪些？

侧身平板式：

以平板支撑式在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下额微微收起，呼气时单侧手臂带动身体向上，保持5个呼吸，吸气时身体还原，依然保持5个呼吸，每次坚持5组。TIPS：背部挺直，转动时由手臂带动身体整体转动。

平板式拉伸：

以跪姿在瑜伽垫上，脚步微微上抬，以膝盖为受力点支撑身体，双臂自然向下，不断地进行深度前屈，用枕骨作为支撑点，将头慢慢后仰至感觉舒适，然后缓缓返回原位，每次坚持10-15秒，每组3-5次。TIPS：核心收紧，大腿内侧肌群活动范围较大，可以有效拉伸大腿内侧肌群及髋关节周围组织，同时也能刺激到颈椎和枕骨区域，对改善颈椎病状有一定的帮助。

举腿卷腹：

以挺尸式躺于瑜伽垫上，小腿稍提高并与地面成90度角，上半部分尽量放松，让小腿随着呼吸轻轻摆动，一边用手掌按压小腿根部，一边将脚尖向外翻转至耳朵方向，再将其恢复到原始位置，如同划水一般重复，这样一来可以有效地提升心情，还能让心灵得到释放，并且对我们的腰背、肩胛骨等都有很好的伸展效果。

卷腹提膝转体：

平躺在瑜伽垫上，将双手放在耳旁或脑袋两旁，用鼻子呼气，使你的右腋窝靠近左膝盖，你的手掌接触自己的脸颊，而不是直接用双手托住后脑勺，这样可以避免后脑勺受到压迫，从而保护神经系统不受伤害。在每一次深呼吸过程中，都尽量使右腋窝贴近左膝盖，最好能够感受到脊柱内部产生温暖感，然后再回到初始状态，在另一边重复相同的操作，每组五次左右，为的是均衡发展各方面肌肉力量，同时也有助于增强核心力量。这项运动对于改善腰椎间盘功能非常有益，有助于防止低背痛。此外，它还能促进全身上下的血液循环，对维护健康具有重要意义。