在进行哑铃弯举时，首先要确保后背挺直，腹部紧绷，并保持脑袋正视前方。双手应抓住哑铃，并将肘关节紧贴身体两侧，让掌心朝向前方，同时双腿站在地板上，脚掌之间的距离与肩膀一致，这是整个动作的初始姿势。

接下来，手臂应该逐渐弯屈，将前臂交替地朝上抬起，上臂则需要保持固定，不得移动。当手臂达到最顶端时，要迅速收紧二头肌并微停，然后慢慢放下至初始姿势。在这一过程中，上臂应始终保持紧张状态。

同时，要注意全程维持呼吸规律，即抬起时呼气、放下时吸气，以避免呼吸紊乱。此外，还需保证躯干和下肢处于一个挺直的状态，不得进行前后摆动，以确保训练效果。

通过这种方式来执行哑铃弯举，可以有效锻炼胸部肌肉群，增强体能。